“Et moi, qui pense à moi ?”
Dans l’épisode de juin du podcast Hey Mama, Carole, sophrologue depuis plus de 12 ans, nous parle avec justesse de charge mentale, de surcharge estivale… et surtout de solutions concrètes pour retrouver de la légèreté.
Un été chargé, une rentrée sous pression ? Pas obligé.
Chaque mois de juin, c’est la même chose : agenda surchargé, fin d’année scolaire, réunions, activités des enfants, anticipation de la rentrée…
Et pourtant, c’est aussi une période où l’on rêve de repos, de relâchement, de déconnexion.
Carole nous rappelle que la rentrée se prépare dès l’été. Mais pas comme une course : comme une invitation à souffler et à poser de nouvelles bases.
“On n’a pas besoin d’attendre d’être en vacances pour prendre de bonnes résolutions. Le moment, c’est maintenant.”
Qu’est-ce que la charge mentale ?
C’est ce poids invisible qu’on porte chaque jour : penser à tout, pour tout le monde, tout le temps.
Et si on commençait à :
- Déléguer
- Dire non
- Demander de l’aide
- Planifier… mais sur papier (pas dans la tête)
Des gestes simples pour souffler au quotidien
Dans sa chronique, Carole partage des outils accessibles à toutes et tous pour soulager la tête… en revenant dans le corps :
1. Les étirements
S’étirer dès le réveil, à sa manière, en conscience. Même 5 secondes suffisent pour relâcher les tensions physiques et mentales.
2. Les pieds au sol
Retrouver un ancrage simple : taper du pied, comme les enfants qui déchargent une émotion. Se reconnecter à soi.
3. La respiration (cohérence cardiaque)
Prendre 6 respirations profondes pour relancer le système nerveux, oxygéner le cerveau, retrouver clarté et calme.
“Le souffle, c’est le chef d’orchestre entre le mental et le corps.”
4. La technique de la main
Passer doucement le doigt sur les contours de l’autre main pour synchroniser respiration, sensation et apaisement. Une technique utilisée aussi avec les enfants en situation de handicap.
Faire des pauses : une nécessité, pas un luxe
Pas besoin d’attendre un burn-out pour faire une pause.
“On croit qu’on n’a pas le temps. Mais souffler, c’est récupérer. Et ça prend 30 secondes.”
Un extrait à écouter (et à réécouter)
Cette chronique de Carole est un concentré de bienveillance et de bon sens.
À écouter dans le podcast Hey Mama, disponible sur :
Et vous, quelle est votre technique pour soulager la charge mentale ?
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