À l’approche des vacances, les injonctions au summer body fleurissent sur les réseaux sociaux : régimes express, défis fitness, corps sculptés à exhiber en maillot de bain…
Mais est-ce vraiment ce que l’on veut ?
Céline, coach de pilates et yoga, maman d’un ado, grand-mère, et femme engagée pour le bien-être féminin, pose une question simple mais essentielle :
« Et si on arrêtait de courir après le summer body pour construire notre super body, celui qu’on choisit et qu’on respecte toute l’année ?«
Musculation après 50 ans : bien plus qu’un enjeu esthétique
Longtemps associée à la performance ou à la jeunesse, la musculation est pourtant un véritable allié santé pour les femmes, notamment après 40 ou 50 ans.
Voici pourquoi il est temps de s’y mettre :
- Préserver sa masse musculaireÀ partir de 25 ans, on commence naturellement à perdre du muscle. Cette perte s’accélère avec la ménopause, affectant notre posture, notre force et notre mobilité.La musculation permet de ralentir cette dégradation, voire de regagner du muscle avec un entraînement adapté.
- Booster son métabolismePlus de muscle = plus de calories consommées, même au repos. Cela aide à stabiliser son poids sans se restreindre à l’extrême.
- Réduire la masse grasseEn remplaçant progressivement le tissu adipeux par du muscle, on sculpte sa silhouette de manière saine et durable.
- Gagner en autonomieTravailler sa mobilité et sa force aujourd’hui, c’est rester indépendante plus longtemps demain. Une vraie clé du bien vieillir.
Quels exercices ? En salle ou à la maison, à chacune son rythme
Pas besoin d’être bodybuildeuse ! Céline recommande une approche progressive et sécurisée, idéalement avec un coach au départ. L’idée : bien exécuter les mouvements, choisir les bons poids, éviter les blessures.
Quelques exemples d’exercices efficaces :
- Squats chargés : pour renforcer les jambes et les fessiers.
- Leg extensions et leg curl : pour la tonicité des cuisses.
- Développé couché et travail des pectoraux : pour soutenir la poitrine.
- Biceps/triceps : pour des bras toniques (adieu le « bye bye » qui pend).
- Superset : une méthode qui permet de travailler deux groupes musculaires différents à la suite, sans pause inutile.
🕒 Temps recommandé : environ 1h par séance, deux fois par semaine minimum. Toujours inclure un échauffement cardio et articulaire en début de séance.
as de salle de sport ? L’élastique est votre allié vacances
Même loin de chez soi, il est possible de rester active. Comment ? Grâce à un simple élastique de renforcement, léger, peu encombrant, mais très efficace.
Exemples d’utilisation :
- Accroché à un arbre pour simuler un tirage dos
- Utilisé au sol pour activer les cuisses ou les fessiers
- Combiné à du pilates ou du stretching
L’idée, c’est d’adapter l’intensité et de varier les mouvements, tout en conservant une routine. L’alternance avec des pratiques plus douces (yoga, étirements) permet aux muscles de récupérer et se renforcer durablement.
Super body = corps choisi, aimé et respecté
Céline l’affirme haut et fort :
» Ce n’est pas pour 3 semaines par an qu’on bouge, c’est pour nous, toute l’année. »
Le super body, c’est :
- Un corps en mouvement, pour le plaisir et la santé
- Un corps fort, pas pour séduire, mais pour vivre pleinement
- Un corps respecté, sans suivre les diktats de l’apparence
L’organisation : le secret pour garder le rythme
La principale excuse des femmes actives ? Le manque de temps. Céline propose une solution simple : intégrer le sport comme un vrai rendez-vous dans son planning.
Un créneau réservé dans la semaine, une salle proche de chez soi, et surtout : une régularité, même minimale, qui paie sur le long terme.
on s’aime toute l’année, pas seulement à la plage
Bouger, se renforcer, respirer… C’est bien plus qu’une affaire d’esthétique. C’est une déclaration d’amour à son corps, à chaque âge, à chaque saison.
Alors on oublie le summer body, et on célèbre le super body, celui qu’on construit avec joie, patience, et fierté.
