À Saint-Germain-en-Laye, Amandine Léger, coach sportive, livre des conseils concrets pour passer les fêtes sans pression: bouger “par petits bouts”, éviter les restrictions et garder une alimentation équilibrée sur le long terme. Mickael Elmidoro l’a rencontrée dans Instant Sport.
Bouger “par petits bouts” plutôt que tout arrêter
Premier levier: arrêter de penser “séance parfaite ou rien”. Amandine Léger insiste sur l’effet cumulé de quelques minutes ici et là, surtout quand l’agenda est saturé par les rassemblements.
“Le mouvement, même si c’est par petit bout, c’est déjà génial.”
L’idée est d’aller au plus accessible: poids du corps, mouvements polyarticulaires (qui mobilisent plusieurs groupes musculaires), sur une durée courte.
3 exercices simples à faire sans matériel
Amandine Léger propose une mini-routine facile à reproduire à la maison.
1) Le squat (avec option “chaise”)
Objectif : activer bas du corps et gainage, sans équipement. Astuce: placer une chaise derrière soi pour mieux visualiser le mouvement.
Point repère: chercher à amener les cuisses proches de l’horizontale (selon ses capacités).
2) Le “ver de terre” vers la planche
Enchaînement : se pencher, mains au sol, marcher avec les mains jusqu’à la planche, puis revenir.
Option débutant: poser les genoux au sol pour tenir la planche proprement (abdos engagés, fessiers “rentrés”).
3) Le pont fessier avec levés de jambe alternés
Sur le dos, bassin relevé, abdos serrés, lever une jambe puis l’autre sans laisser bouger le bassin.
Bénéfice : gros travail de stabilité et de gainage, avec sollicitation des fessiers et de l’arrière des jambes.
Nutrition: ne pas “compenser” avant, ni “se punir” après
Deuxième axe : la nutrition. Et là encore, le message est clair: un repas de fête reste un repas de fête.
“On ne va pas commencer à essayer de faire plus diététique pendant les repas de fête. Ce sont des repas de fête, donc on en profite.”
Ce qu’elle déconseille frontalement : la stratégie “je ne mange rien pour pouvoir me gaver au réveillon”. Selon elle, ça ne marche pas et augmente le risque de trop manger, parfois sans même profiter.
Ce qu’elle recommande autour des repas
- Manger normalement, sans restriction volontaire
- Viser une assiette plus nutritive: fruits, légumes, fibres, aliments peu transformés
- Favoriser céréales complètes et protéines (pour la satiété et la régulation de l’appétit)
- Ne pas négliger un point “sous-coté”: l’hydratation
Une logique “long terme” plutôt que les régimes ponctuels
Le fil rouge : la constance. Quelques jours de fêtes ne “font” pas une hygiène de vie. Ce qui compte, c’est l’équilibre global sur la durée, avec une activité physique adaptée et réaliste.
