La rentrée rime souvent avec fatigue, moral en baisse et baisse d’énergie. Pourtant, quelques gestes simples suffisent pour garder le cap et rester en forme. Dans le podcast Hey Mama, produit par top actu locale, on fait le point sur trois alliées indispensables : la vitamine C, la vitamine D et la vitamine B. Découvre leurs bienfaits, où les trouver, et comment les intégrer à ton quotidien.
Vitamine C : l’anti-fatigue par excellence
La vitamine C est l’un des plus puissants antioxydants naturels. Elle protège les cellules, renforce le système immunitaire et favorise la production de collagène, essentiel pour la peau, les tendons, les ligaments et les gencives. Elle améliore aussi l’absorption du fer, un point crucial pour de nombreuses femmes souvent carencées.
Bienfaits principaux :
- Réduction de la fatigue
- Meilleure cicatrisation
- Renforcement du système immunitaire
- Prévention des carences en fer
Où la trouver ? Dans l’assiette, en privilégiant les fruits et légumes frais et de saison : agrumes, kiwis, poivrons, brocolis, choux, persil… L’astuce santé : consommer chaque jour un fruit riche en vitamine C au petit-déjeuner ou au goûter.
Vitamine D : le soleil en bouteille
La vitamine D joue un rôle majeur dans la santé osseuse. Elle permet d’absorber correctement le calcium et d’éviter la déminéralisation. Elle soutient aussi le système immunitaire et réduit les risques d’infections saisonnières.
Bienfaits principaux :
- Renforce les os et les dents
- Régule le calcium dans le sang
- Soutient l’immunité et aide à lutter contre les virus
- Favorise un bon sommeil et l’équilibre général
Où la trouver ? L’exposition au soleil reste la meilleure source. Une marche quotidienne de 20 à 30 minutes à l’extérieur suffit. On la trouve aussi en pharmacie sous forme de gouttes ou d’ampoules, mais attention aux dosages. Contrairement à la vitamine C, elle est très peu présente dans l’alimentation.
Vitamine B : énergie et équilibre psychologique
La vitamine B (ou plutôt le complexe de vitamines B) agit sur le métabolisme énergétique et le bon fonctionnement psychologique. Elle participe à la production des globules rouges et à la santé du système nerveux.
Bienfaits principaux :
- Améliore l’énergie et la concentration
- Contribue à un bon équilibre mental
- Aide à lutter contre la fatigue chronique
- Renforce le métabolisme
Où la trouver ? Dans certains aliments du quotidien comme la banane, l’avocat, les légumineuses, les céréales complètes ou encore les œufs. Son action est renforcée par la pratique régulière d’une activité physique adaptée, qui stimule l’humeur et le bien-être global.
Des gestes simples pour une rentrée en forme
Retrouver vitalité et bonne humeur ne nécessite pas forcément un budget complément alimentaire élevé. Quelques habitudes suffisent :
- Privilégier une alimentation variée, locale et de saison.
- S’exposer régulièrement à la lumière naturelle.
- Bouger chaque semaine, même avec des activités simples comme la marche.
- Intégrer dans son planning un temps pour soi, pour recharger son énergie.
Ces conseils sont faciles à mettre en place et permettent de traverser l’automne sans coup de fatigue.
Hey Mama, le podcast feel good signé top actu locale
Chaque semaine, Hey Mama propose des discussions, des conseils bien-être et des échanges légers mais utiles sur la vie quotidienne, la santé et la parentalité. Avec son ton chaleureux et positif, ce podcast s’adresse à toutes celles et ceux qui veulent trouver un peu d’inspiration et de bonnes vibes au cœur de l’actualité locale.
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